Llevar adelante el confinamiento es difícil para muchas familias. Tener que convivir todo el día en un espacio pequeño puede resultar agotador. Hay algunas claves para que el confinamiento por coronavirus no nos perjudique y una de estas es relajar la mente.

Los actuales medios de comunicación y la velocidad con que se transmite la información, lograron que, frente a la pandemia, en pocas semanas el mundo entero se pusiera en “pausa”. La estrategia básica para frenar en lo posible la circulación del virus y dar tiempo a los sistemas de salud a prepararse, y a los científicos a encontrar una vacuna, es “quedarse en casa”. Parece sencillo pero para muchas personas esto puede tener consecuencias emocionales y psicológicas, ya que no a todas las personas les afecta de la misma manera.

Algunas claves para soportar el confinamiento:

• Organizar la vida cotidiana, distribuyendo tareas para que todos asuman una responsabilidad.
• Los niños deben cumplir con las tareas escolares y tener un horario para estudiar.
• Aprender a relajar tu mente y cuerpo para que el estrés no perjudique al organismo.

Consejos para relajar la mente

Seguí estos consejos:

• Respiración abdominal o diafragmática. También llamada respiración profunda, ayuda a disminuir la ansiedad. Acostados boca arriba o sentada en una silla con las piernas abiertas, colocamos una mano sobre tu pecho y la otra sobre el abdomen. Concéntrate en respirar enviando aire al abdomen y exhalando por la boca. Repite durante 5 minutos.
• Requiere un poco más de práctica que la meditación y la respiración diafragmática. Consiste en focalizar la conciencia en las percepciones del cuerpo. Se comienza con una relajación muscular progresiva y entrenamiento basado en sensaciones físicas.
• El método se conoce como “body scan” y permite repasar las sensaciones de las diferentes zonas del cuerpo para encontrar en contacto con el organismo.
• Atención plena. Consiste en concentrarse durante un minuto en la respiración diafragmática, sin dejar divagar la mente.
• Es una técnica del yoga que permite relajar la mente en siete minutos. Incluye masajes circulares con los pulgares en la cabeza, encima de las orejas, cerrar los ojos con fuerza y abrirlos rápidamente, relajación de los músculos de la mandíbula y masajes en los lóbulos de las orejas.

¿Qué otras técnicas conoces para relajar la mente durante el confinamiento? ¡Compártelas!