Siempre es importante el cuidado de la salud visual, pero hay algunas cosas a las cuales tenemos que prestar más atención durante la cuarentena.
El uso de pantallas se ha incrementado notablemente en estos días, pasamos muchas horas viendo mensajes de texto o videos en nuestros celulares y vemos muchas más películas o series hasta altas horas de la noche. Por ello, sería bueno que conozcas qué cosas podés hacer para disminuir los efectos nocivos del exceso de uso de pantallas.
Una de las primeras cosas que tenés que saber es que el parpadeo es fundamental para lubricar nuestros ojos. La lágrima dura sólo unos segundos protegiéndolos antes de evaporarse y gracias al parpadeo podemos volver a humectarlos antes de que se evapore.
Está demostrado que, cuando usamos pantallas, parpadeamos hasta 10 veces menos por minuto de lo que parpadeamos normalmente. Debido a esto, los ojos se van secando hora tras hora, hasta llegar a producir daños en la superficie ocular, que pueden ir desde una leve inflamación hasta lesiones como queratitis o úlceras corneales.
Los síntomas de ojo seco son muy variados, los más frecuentes son: ojo rojo, visión borrosa transitoria y sensación de cuerpo extraño o arenillas en los ojos. Esto último provoca molestias en los ojos que hacen que tendamos a frotarlos, lo cual es muy riesgoso porque aumenta la posibilidad de contagiarnos de COVID 19 si nuestras manos no están limpias. A eso se suma que el film lagrimal es la primera barrera de protección y defensa de nuestros ojos contra las infecciones, y si esta barrera no es de buena calidad, tenemos aún más riesgos de contagiarnos.
Si bien es más frecuente en adultos, ahora lo estamos viendo también adolecentes por el uso excesivo de pantallas. En el caso de que un paciente ya tenga un Síndrome de ojo seco, por una mala calidad de sus lágrimas, el problema es aún mayor.
¿Qué podemos hacer en estos días de cuarentena para cuidar más nuestros ojos?
Tips muy fáciles de incorporar:
1. Parpadeo: debés hacerlo más seguido y en forma voluntaria. Podés utilizar la regla del 2020, cada 20 min de uso de pantalla mira a lo lejos y parpadeá 20 veces.
2. Brillo: se aconseja ajustarlo para que sea similar al brillo del entorno.
3. Tamaño y Contraste: Ajustá el tamaño del texto y el contraste de acuerdo a tu comodidad. Por lo regular, la letra negra sobre un fondo blanco es la mejor combinación.
4. Humedad ambiente: Debe ser mayor al 40%, cuando usamos aire acondicionado o calefacción, baja mucho la humedad del aire y aumenta la evaporación de las lágrimas.
5. Posición ergonómica: La posición ideal para usar una PC es mantener la mirada hacia abajo con una inclinación de 20 grados, para disminuir la apertura de los párpados.
¿Cómo cuidás tus ojos? ¿Cuántas horas por día pasás frente a una pantalla?